Assany egzeminacyjne

Asany egzaminacyjne na poszczególne stopnie, dostępne także na stronie www.psji.pl

Egzaminwstępny przed rozpocząciem kursu

    Tadasana
Vrksasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Utthita Parsvakonasana
Virabhadrasana l
Ardha Chandrasana
Parsvottanasana (ręce w dół)
Prasarita Padottanasana (wklęsłe plecy; zobacz „Światło Jogi”, rycina 31)
Parighasana
Padangusthasana
Padahastasana
Uttanasana (wklęsłe plecy)
Adho Mukha Svanasana (z pomocą)
Utkatasana
Dandasana
Gomukhasana (tylko ręce)
Siddhasana
Virasana
Parvatasana w Swastikasanie
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Marichyasana I (tylko skręt)
Malasana
(a) kość krzyżowa oparta o ścianę, ręce wyciągnięte równolegle do podłogi
(b) na środku, pięty na zrolowanym kocu, ręce wyciągnięte równolegle do podłogi, kolana razem; (zobacz „Światło Jogi”, rycina 317)
Salamba Sarvangasana I
Halasana (nogi na krześle)
KarnapIdasana
Supta Konasana
Chatushpadasana (zobacz „Światło Jogi”, rycina 258; „Joga doskonała dla kobiet”, rycina 102. Ta asana jest podobna do Setubandha    Sarvangasany, z dłońmi obejmującymi kostki.)
Setubandha Sarvangasana (kość krzyżowa na kostce)
Urdhva Prasarita Padasana (90°)
Bharadvajasana I
Savasana (na bolsterze z opaską na oczach, obserwowanie wdechu i wydechu)
PRANAJAMA:
    Ujjayi etap I i II
Viloma etap I i II
INTRODUCTORY II
    Garudasana
Parivrtta Trikonasana
Parivrtta Parsvakonasana
Parivrtta Ardha Chandrasana
Virabhadrasana III
Utthita Hasta Padangusthasana I (noga do przodu; z pomocą oraz bez pomocy)
Adho Mukha Svanasana (z pomocą)
Parsvottanasana (klasycznie)
Prasarita Padottanasana I (klasycznie)
Uttanasana (klasycznie)
Urdhva Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Bhujangasana I
Dhanurasana
Salabasana
Makarasana
Ustrasana
Paripurna Navasana
Ardha Navasana
Supta Virasana (z podporą i bez podpory)
Baddha Konasana
Supta Baddha Konasana
Upavistha Konasana (siedząc prosto)
Janu Sirsasana
Marichasana I
Paschimottanasana (Ugrasana/Brahmacharyasana)
Salamba Sirsasana
Salamba Sarvangasana I
Halasana (paluchy na podłodze)
Eka Pada Sarvangasana
Parsvaika Pada Sarvangasana
Parsva Halasana
Setu Bandha Sarvangasana (Uttana Mayurasana z pomocą)
Supta Padangusthasana I i II
Bharadvajasana I
Bharadvajasana II
Malasana (pięty na ziemi, ręce obejmujące ścianę/kolumnę)
Marichyasana III (ręce zaplecione, zgięty łokieć)
Ardha Matsyendrasana I (przygotowanie/pomoc)
Urdhva Dhanurasana I (także z krzesła)
Dwi Pada Viparita Dandasana (na krześle)
Savasana (opaska na oczach; normalne wdechy i głębokie wydechy)
PRANAJAMA:
    Ujjayi etapy III i IV
Viloma etap III
Bhramari IA, IB, IIA, IIB

INTERMEDIATE JUNIOR Najważniejsze asany w kursie Intermediate Junior

    Bhekasana
    Utthita Hasta Padangusthasaba II i III
Padmasana
Matsyasana
Parivrtta Janu Sirsasana
Parivrtta Paschimottanasana
Akarna Dhanurasana
Parsva Sirsasana
Parivrttaikapada Sirsasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Padmasana and
Pindasana w Sarvangasanie Jathara Parivartanasana
Adho Mukha Vrksasana
Pincha Mayurasana
Bhujapidasana
Kurmasana
Urdhva Dhanurasana
Dwi Pada Viparita
Egzaminatorzy powinni przetestować niektóre asany ze stopnia Introductory, aby sprawdzić ich opanowanie przez kandydata:
    Ardha Chandrasana
Virabhadrasana III
Parivrtta Trikonasana
Parivrtta Parsvakonasana
Parsvottanasana
Supta Virasana
Upavistha Konasana
Baddha Konasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Malasana
Marichyasana III
Ardha Matsyendrasana I
Supta Padangusthasana